Pohjoismaisten ravitsemussuositusten  mukaan aikuisten ja lasten energiansaannista tulee 25–35 % päivittäisestä energiasta saada rasvasta, 50–60 % hiilihydraateista ja 10–20 % proteiinista. Naisten energiantarve on keskimäärin 2 000 kcal päivässä ja miesten 2 500 kcal päivässä.

Näin ollen rasvaa tulisi nauttia noin 70–75 grammaa päivässä. Kahden kolmasosan siitä tulisi olla tyydyttymätöntä rasvaa ja yhden kolmasosan tästä tyydyttymättömästä rasvasta tulee olla monityydyttymätöntä, joka sisältää välttämättömät rasvahapot. Välttämättömät-nimitys johtuu siitä, että keho tarvitsee näitä rasvoja, muttei pysty valmistamaan niitä itse. Siksi meidän on saatava näitä rasvoja ruoastamme.

* Jokaista kehomme solua ympäröi kalvo, jota voisi verrata ”ihoon”. Tämä kalvo muodostuu rasvasta. Monityydyttymätön rasva on hyvää siksi, että silloin kalvo pysyy joustavana. 
* Monityydyttymättömällä rasvalla on positiivinen vaikutus veren kolesterolipitoisuuteen. Korkea kolesteroliarvo on sydän- ja verisuonitautien riskitekijä. 
* Välttämättömät rasvat ovat monien kehon toimintojen rakennuspalikoita (esim. hermot, hormonienkaltaiset aineet).

Rasvat ovat tärkeitä, koska vain ne pystyvät kuljettamaan tiettyjä vitamiineja. Lisäksi rasva voi auttaa kehoa A-, D- ja E-vitamiinien imeytymisessä. Ne ovat tärkeitä hyvälle näölle, lujille luille ja kehon solujen suojaamiselle.
Margariini sisältää tärkeitä rasvoja

Margariini valmistetaan kasviöljyistä: auringonkukka-, soija-, pellava- ja rypsiöljystä. Margariini sisältää välttämätöntä rasvaa.

Margariini tarjoaa elintärkeitä omega-3- ja omega-6-ryhmän rasvoja
Margariini sisältää A-, D- ja E-vitamiinia
Margariini, hedelmät ja maitotuotteet: terveellinen yhdistelmä
Margariini on avuksi, kun sinun on tarkkailtava painoasi
Margariini ei sisällä kolesterolia